Snurken door overgewicht

Waarom veroorzaakt overgewicht snurken?

Overgewicht heeft invloed op verschillende lichaamsfuncties, waaronder de ademhaling tijdens de slaap. Overgewicht is een van de meest voorkomende oorzaken van snurken. Overtollig vetweefsel rondom de keel en nek kan de luchtwegen vernauwen, wat leidt tot trillingen van de weefsels bij het in- en uitademen. Dit veroorzaakt het bekende snurkgeluid. Hoe meer vet zich ophoopt rond de luchtwegen, hoe groter de kans dat de ademhaling wordt belemmerd.

Daarnaast kan vetophoping rond de buik de ademhaling extra belasten. Dit verhoogt de druk op het middenrif, waardoor de longen minder ruimte hebben om volledig uit te zetten. Dit kan resulteren in een oppervlakkigere ademhaling en een verhoogd risico op snurken. Vooral bij rugslapers kan dit een extra negatieve invloed hebben op de luchtcirculatie.

Risico’s van snurken door overgewicht

Snurken door overgewicht kan niet alleen de nachtrust verstoren, maar ook leiden tot ernstigere gezondheidsproblemen. Hier zijn enkele risico’s:

1. Slaapapneu (OSAS)

Snurken kan een symptoom zijn van obstructief slaapapneu (OSAS). Bij deze aandoening stopt de ademhaling herhaaldelijk tijdens de slaap, wat leidt tot een verstoorde nachtrust en gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. OSAS wordt vaker gediagnosticeerd bij mensen met ernstig overgewicht en kan de levenskwaliteit drastisch verminderen.

2. Diabetes type 2

Overgewicht verhoogt het risico op diabetes type 2, vooral door de ophoping van vetweefsel rond de buik. Dit kan de insulinegevoeligheid van de lichaamscellen verminderen en leiden tot verhoogde bloedsuikerspiegels. Mensen met diabetes en snurkproblemen ervaren vaak een slechtere slaapkwaliteit, wat hun algehele gezondheid verder kan aantasten.

3. Hoge bloeddruk en hartziekten

Vernauwde luchtwegen en slaapstoornissen kunnen de bloeddruk verhogen. Snurken kan bijdragen aan een verhoogde kans op hartritmestoornissen, hartaanvallen en beroertes, vooral wanneer er sprake is van slaapapneu. Chronisch slaapgebrek als gevolg van snurken beïnvloedt bovendien de hormonale balans, wat op lange termijn het cardiovasculaire systeem kan belasten.

4. Gewrichtsproblemen en mobiliteit

Overgewicht belast de gewrichten, vooral in de knieën en heupen. Dit kan leiden tot gewrichtsontstekingen en slijtage, wat de mobiliteit vermindert. Bij langdurige gewrichtsproblemen kan dit leiden tot verminderde fysieke activiteit, wat gewichtsverlies bemoeilijkt en de kans op snurken vergroot.

5. Ademhalingsproblemen en longfunctie

Vetophoping in de borst- en nekregio kan de longcapaciteit verminderen en ademhalen bemoeilijken, vooral tijdens de slaap. Mensen met overgewicht hebben vaker last van kortademigheid en een verminderde zuurstofopname, wat snurken en slaapstoornissen kan verergeren.

Wat kun je doen tegen snurken door overgewicht?

De meest effectieve manier om snurken als gevolg van overgewicht te verminderen, is door een gezondere levensstijl aan te nemen. Hier zijn enkele aanbevolen oplossingen:

1. Afvallen door gezonde voeding en beweging

Gewichtsverlies kan de druk op de luchtwegen aanzienlijk verminderen. Een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging helpen om vetophopingen in de nek en buik te verminderen. Dit verkleint de kans op snurken en verbetert de algehele gezondheid.

Het combineren van krachttraining en cardiovasculaire oefeningen kan effectief zijn om vet te verbranden en de ademhalingsfunctie te verbeteren. Daarnaast kan een diëtist helpen bij het opstellen van een voedingsplan dat helpt bij duurzaam gewichtsverlies.

2. Gebruik een anti-snurkbeugel

Een anti-snurkbeugel helpt om de onderkaak in een voorwaartse positie te houden, waardoor de luchtwegen open blijven. Dit voorkomt dat de tong en zachte weefsels de ademhaling blokkeren. Deze methode is vooral effectief voor mensen die snurken door een vernauwde luchtweg en rugslapers.

3. Vermijd alcohol en slaapmedicatie

Alcohol en sommige slaapmiddelen ontspannen de spieren in de keel, wat snurken kan verergeren. Het vermijden van deze middelen, vooral voor het slapengaan, kan bijdragen aan een betere nachtrust en minder snurkklachten.

4. Slaap op je zij

Slapen op de rug kan ervoor zorgen dat de tong en keelspieren naar achteren zakken, wat snurken verergert. Slapen op de zij helpt om de luchtwegen vrij te houden en snurken te verminderen. Een speciaal anti-snurk kussen of een positie-trainer kan helpen om op de zij te blijven slapen gedurende de nacht.

5. Overweeg medische behandelingen bij ernstige snurkproblemen

Als snurken ernstig is en niet verdwijnt na gewichtsverlies of het gebruik van hulpmiddelen, kan een medische behandeling nodig zijn. Dit kan variëren van ademhalingsondersteuning met een CPAP-apparaat tot operatieve ingrepen zoals UPPP-chirurgie om de luchtwegen structureel te verbreden.

Veelgestelde vragen (FAQ)