Het effect van voedingsstoffen op de nachtrust
Slaap is uiteraard onmisbaar voor onze algehele gezondheid en welzijn. Een goede nachtrust kan een positieve invloed hebben op onze fysieke, mentale en emotionele gezondheid. Wat veel mensen niet weten, is dat de voeding die we tot ons nemen een grote invloed kan hebben op onze nachtrust en de kwaliteit daarvan. Het is namelijk zo dat bepaalde voedingsstoffen een goede nachtrust kunnen bevorderen of juist kunnen verstoren.
Voeding en voedingsstoffen met een positief effect
Voeding en voedingsstoffen die een positief effect kunnen hebben op de nachtrust, zijn onder andere:
Melatonine
Melatonine is een belangrijk hormoon dat onze slaap- en waakritmes reguleert. Het consumeren van voedsel dat deze hormoon bevat, kan je helpen sneller in slaap te vallen en de kwaliteit van je nachtrust te verbeteren. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die dit hormoon bevatten, zijn kersensap, bananen en amandelen.
Tryptofaan
Tryptofaan is een aminozuur die een rol speelt bij de productie van serotonine en vervolgens melatonine. Zoals melatonine betrokken is bij je slaap- en waakritme, is serotonine dat ook. Wanneer er genoeg tryptofaan in je lichaam aanwezig is, helpt dit dus bij de productie van deze twee hormonen waardoor de slaapkwaliteit verbetert. Tryptofaan zit onder andere in kalkoen, kaas, noten, sojabonen en eieren.
Serotonine
Serotonine is een neurotransmitter en heeft niet alleen invloed op je slaap, maar ook op je stemming, eetlust en andere lichaamsfuncties. Een rustige geest en een goede regulatie van wanneer je wakker wordt en in slaap valt, is een resultaat van de bijdrage die een voldoende hoeveelheid serotonine levert. Deze neurotransmitter kun je niet uit voeding halen, omdat het een productieresultaat is van tryptofaan.
Magnesium en Kalium
De mineralen Magnesium en Kalium zijn ook erg belangrijk voor onze gezondheid. Magnesium is betrokken bij diverse lichaamsprocessen, zoals het reguleren van de spier- en zenuwfuncties, het ondersteunen van een gezonde botstructuur, en het bevorderen van een gezonde hartslag. Dit mineraal kun je vinden in voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, noten, volkoren granen en peulvruchten.
Kalium is betrokken bij het reguleren van de bloeddruk en levert ook een bijdrage aan de ondersteuning van een gezonde hartslag en spier- en zenuwfuncties. Dit mineraal kun je vinden in bijvoorbeeld bananen, sinaasappels, aardappelen, meloen, en yoghurt.
Deze mineralen zijn beide onderdeel van een goede nachtrust, omdat bijvoorbeeld magnesium een rol speelt bij de productie van melatonine, en kalium bij de regulatie van hartslag en bloeddruk. Deze regulatie kan helpen bij het verminderen van stress en spanning, wat uiteindelijk leidt tot beter slapen.
Voeding en voedingsstoffen met een negatief effect
Voedingsstoffen die een negatief effect kunnen hebben op je nachtrust, zijn onder andere:
Cafeïne
Cafeïne is een stimulans die je hersenen prikkelt en de productie van slaaphormonen remt. Daardoor wordt het een stuk lastiger om in slaap te vallen en degelijke rust te pakken. De inname van cafeïne kun je het beste beperken tot de ochtend- of middaguren, omdat deze stof voor meerdere uren in je systeem actief kan zijn. Cafeïne komt voor in producten zoals koffie, thee, cola en energiedrankjes.
Alcohol
Alcohol heeft een negatief effect op je nachtrust om verschillende redenen. Enkele hiervan zijn:
• Het kan je slaap onderbreken.
• Je moet vaker naar het toilet.
• Het kan snurken veroorzaken.
• Het kan zorgen voor een verstoorde hormoonbalans, wat een negatief effect heeft op je slaapkwaliteit.
Conclusie
Kortom, bepaalde voedingsstoffen hebben een enorme invloed op onze slaap. Door voedingsmiddelen te consumeren die bevorderend zijn voor je nachtrust en voedingsmiddelen te vermijden die daar een negatief effect op hebben, kun je de kwaliteit en hoeveelheid nachtrust verbeteren.
